Beckenboden

Der Beckenboden ist ein wichtiger Teil des menschlichen Körpers, der für die Kontrolle und Stabilität von Becken und Unterleib verantwortlich ist. Der Beckenboden besteht aus einer Reihe von Muskeln, Bändern und Faszien, die eng miteinander verflochten sind und wichtige Funktionen wie die Kontrolle von Harn- und Stuhlentleerung, sexuelle Funktionen und Stabilität des Rückens und des Beckens unterstützen.

Funktion des Beckenbodens während der Schwangerschaft

Durch die Schwangerschaftshormone wird der Beckenboden weicher und elastischer, um Platz für das Baby zu schaffen und um eine leichtere Geburt zu ermöglichen. Gleichzeitig erhöht sich jedoch das Risiko einer Beckenbodenschwäche oder Inkontinenz.

Daher ist es wichtig, während der Schwangerschaft den Beckenboden zu stärken, um seine Funktion zu unterstützen und möglichen Problemen vorzubeugen. Ein starker Beckenboden kann auch während der Geburt helfen, indem er den Kopf des Babys unterstützt und dabei hilft, Verletzungen zu vermeiden.

Zu den Aufgaben des Beckenbodens während der Schwangerschaft gehören also die Unterstützung der Organe im unteren Beckenbereich, die Vorbereitung auf die Geburt und die Vorbeugung von Komplikationen wie Inkontinenz.

Beckenbodentraining

Es gibt spezielle Übungen, die gezielt den Beckenboden trainieren und somit auch während der Schwangerschaft und Wochenbett unterstützen. Das sogenannte Beckenbodentraining kann von jeder Schwangeren und Mama (ca. 6 Wochen nach der Geburt) durchgeführt werden und ist einfach in den Alltag zu integrieren. Hierbei geht es darum, die Muskeln des Beckenbodens bewusst anzuspannen und zu entspannen. Ein gezieltes Beckenbodentraining stellt die Kegelübung dar.

Kegelübungen sind spezielle Übungen, die darauf abzielen, die Muskeln des Beckenbodens zu stärken. Sie sind zudem eine einfache und effektive Möglichkeit, um eine bessere Kontrolle über Blase und Darm zu haben und eine gesunde Sexualfunktion zu fördern. Kegelübungen kannst du einfach selbst ausführen.